壓力管理-970822千禧磁磚 -詹翔霖教授

千禧磁磚 97/08/22 詹翔霖

資歷簡介政治大學科管所跨領域高科技管理班英國國立威爾斯大學企管碩士美國西太平洋大學企管博士 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

前言 ,[object Object],[object Object]

認識壓力 ,[object Object],[object Object]

在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向著你走來，這時候你有什麼感覺？驚惶心跳加快準備大打出手飛奔離開例子 :

人所能做的三件事行為 ( 行動 ) 情緒 ( 感覺 ) 認知 ( 思考 )

決定我們命運的四項感覺一、焦慮四、罪惡感三、沮喪二、憤怒

什麼是壓力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

十大壓力排行榜 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

工作壓力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

環境壓力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

自身壓力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

壓力的類型 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

面對壓力… ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

壓力是兩面刀 ←-> 壓迫焦慮挫折生病刺激挑戰成長滿足

恢復七件事 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

身體力行的五個舒壓方法 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

有效處理壓力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

壓力管理改變壓力原因 1. 去除原因 2. 增加資源 3. 重整我的生活 4. 規避壓力來源培養應付技能 1. 訓練或自我提升 2. 時間管理 3. 有主見 4. 溝通能力大腦運作 1. 創造正面形象 2. 改變不實際的信念 3. 避免「絕對」「必須」「不得不」以及「應該」的思考模式平衡的生活型態 1. 健康的飲食 2. 減少菸酒與咖啡因的攝取 3. 例行運動 4. 擁有嗜好及運動 5. 學習放鬆，改善睡眠品質

換一個想法快樂自己來轉念

情緒處理的方法 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

減輕壓力妙招 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

減輕壓力妙招 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

向壓力說再見 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

敬請指導報告完畢

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